BY ROBIN
FEITEN & FABELS AFVALLEN
Er zijn een hele hoop fabels de wereld in gekomen wat voeding en afvallen betreft. Soms denk je dat je heel goed bezig bent, maar eet je veel meer suiker dan dat je denkt. Of heb je bepaalde gewoontes om af te vallen, maar helpen ze helemaal niet!
Maaltijden overslaan
NEE! Het overslaan van maaltijden helpt absoluut niet met afvallen, al denken veel van wel. Zodra jij stopt met eten, stopt je lichaam met verbranden. Het gaat alles juist vasthouden. Zodra jij meerdere eetmomenten per dag hebt, dan val je af. Dit bestaat uit ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, avondeten en in de avond optioneel een tussendoortje. Uiteraard wel allemaal gezonde maaltijden en snacks, daar kon je al inspiratie voor opdoen bij ‘healthy snacks’ en internet staat ook vol.
​
Na sporten veel eten
Veel mensen denken dat ze na het sporten extra mogen eten omdat je lichaam eten sneller verbrandt dan. Het is zeker waar dat je lichaam sneller verbandt na het sporten, maar je hebt er helemaal niks aan als je dit als excuus gebruikt voor ongezond eten. Je hebt dan voor niks zo gezweet! Je kunt het best kiezen voor een combinatie van eiwittten en koolhydraten. Bijvoorbeeld een schaaltje kwark met fruit of een snee brood met 20+ kaas. Laat die zak chips dus lekker liggen!
Maaltijden vervangen door shakes
Smoothies, sapjes of shakes nemen inplaats van maaltijden kan ervoor zorgen dat de balans in je voedingspatroon zoek raakt. Je krijgt zo bijvoorbeeld minder vezels binnen waardoor je minder verzadigd bent. Sommige shakes kunnen juist veel
calorieën bevatten en smoothies kunnen ook weer veel suikers bevatten. Bij veel mensen helpt het wanneer je 1 of 2 maaltijden vervangt door shakes, maar de kunst is om je kilo’s er daarna af te houden! Shakes zijn niet de meest verantwoorde manier om langdurig af te vallen, correct me if I’m wrong…
​
Alleen op
calorieën letten
Helaas heb ik daar wel een aardig handje van. Maar wanneer je alleen maar op de calorieën let heeft dat niet veel zin. Het gaat om de samenstelling van de producten. Denk hierbij ook aan koolhydraten, eiwitten, mineralen, vitamines en vetten. Zo heb je een betere indruk van wat je aan het eten bent.
​
Elke dag wegen
Wanneer je elke dag op de weegschaal staat zal dit niet veel goeds doen. Vooral vrouwen hebben last van hormonale schommelingen waardoor het getal niet altijd klopt. Weeg je 1 keer in de week, dan is dat echt voldoende. Woensdag schijnt de beste dag te zijn omdat je meestal wat zwaarder direct na het weekend bent. Door vaker op de weegschaal te gaan staan heb je kans dat je motivatie verliest.
Misschien vind je dit ook interessant
Bekijk de healty snacks recepten voor lekkere engezonde tussendoortjes.
Bekijk de calorie-lijsten en ontdek hoeveel overal in zit!
Benieuwd naar mijn afval verhaal?